胸部中間肌肉怎么辦

2017-06-12 17:24:08　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：身材比例和個(gè)人形象是密不可分的，一直以來(lái)男士健身的興趣都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出女士。男士會(huì)更關(guān)注這類事情而且樂(lè)意為此付出時(shí)間和精力，男士主要鍛煉

身材比例和個(gè)人形象是密不可分的，一直以來(lái)男士健身的興趣都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出女士。男士會(huì)更關(guān)注這類事情而且樂(lè)意為此付出時(shí)間和精力，男士主要鍛煉的部位很多，只要不是專門的健美先生一類的人都不會(huì)要求健身很多但是有一部分的肌肉鍛煉的效果好會(huì)幫助男士的形象更好，那就是胸部中間的肌肉，下面是相關(guān)鍛煉方法。

胸肌健美是健美的重要標(biāo)志，但過(guò)分的使胸部發(fā)達(dá)就會(huì)給人以下墜、臃腫的視覺(jué)感受，那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅(jiān)挺，胸部的上、中、下、側(cè)及中間溝皆應(yīng)得到發(fā)展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習(xí)慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。

一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

男士健身的強(qiáng)度大，也不是很容易就達(dá)到訓(xùn)練目的，所以想要成功的鍛煉自己的肌肉并且安全對(duì)自己的身體不造成傷害，在鍛煉時(shí)注意飲食的改變，可以少量攝取脂肪類食物，也要有系統(tǒng)有效的計(jì)劃，這才是最關(guān)鍵的地方要多種因素相互結(jié)合。