上半身短怎么鍛煉長(zhǎng)高呢
人體的協(xié)調(diào)是非常的重要的，每一個(gè)人都下網(wǎng)長(zhǎng)得高高的，而且上身和下身的比例也要完美的，但是很多的人都有一種上半身比較短的情況，這樣看起來就會(huì)比較矮小。運(yùn)動(dòng)是可以幫助人體長(zhǎng)高的，那么，對(duì)于上半身短的人來說，需要做什么運(yùn)動(dòng)才可以長(zhǎng)高呢？我們就看看以下的一種鍛煉的方法吧。
①踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)。
③大腿蹬運(yùn)動(dòng)
拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。
④蜻蜓式運(yùn)動(dòng)
將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。
⑤雙腿車輪運(yùn)動(dòng)
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。
以上的這種運(yùn)動(dòng)方法要求訓(xùn)練者，每隔一天都要練習(xí)50分鐘，最好是早上進(jìn)行練習(xí)，這樣的增高效果比較好。但是并不是每一個(gè)上半身短的人都需要這樣鍛煉的，要根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行，另外，鍛煉是需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程的，所以一定要做到堅(jiān)持鍛煉。
