跑步是一種很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，也受到了很多人的喜愛(ài)，一說(shuō)起去做運(yùn)動(dòng)，最先想到的就是跑步了，早晨或是傍晚時(shí)，公園里隨處可見(jiàn)在奔跑中的人，而在做跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，最常出現(xiàn)的一種身體不適就是岔氣了，一下子胸口被悶住，疼痛難忍，十分的難過(guò)。那么，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何跑步不岔氣。

1、請(qǐng)盡量深呼吸

在跑步過(guò)程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過(guò)程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無(wú)法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

2、規(guī)劃進(jìn)食時(shí)間

規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化--也就是說(shuō)，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

3、提前充分舒展

運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

岔氣了怎么辦

緩解岔氣癥狀，需掌握三個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是憋氣，一個(gè)是抻拉，三是捶打。這三個(gè)動(dòng)作做得越及時(shí)，緩解岔氣的時(shí)間就會(huì)縮短，效果越明顯。

1、出現(xiàn)了岔氣以后，千萬(wàn)不能慌，首先要慢慢減少運(yùn)動(dòng)，做深慢呼吸幾次，然后用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。

2、改變呼吸頻率，由表淺呼吸逐漸加深呼吸，呼氣要慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。

上面給大家說(shuō)了如何跑步不岔氣，相信這些對(duì)于喜愛(ài)跑步人都是提供了一個(gè)避免岔氣出現(xiàn)的方法，只要做好了這些，相信岔氣的出現(xiàn)會(huì)少很多的，大家也能更放心的做鍛煉了，而對(duì)出現(xiàn)了的岔氣，可以做做深呼吸，拍打疼痛位置以緩解痛苦。