怎么鍛煉身體長(zhǎng)肌肉
健美已經(jīng)成為大家生活中必不可少的一部分，大家為了身體健康和美麗，都愿意花費(fèi)更多的時(shí)間和金錢。那么，對(duì)于有些人而言，鍛煉身體就是為了長(zhǎng)肌肉，擁有一個(gè)好的體型。那么，怎么鍛煉身體長(zhǎng)肌肉呢？這個(gè)話題對(duì)于男性而言更具有吸引力。下面留給大家說(shuō)所說(shuō)如何能鍛煉身體更有利于長(zhǎng)肌肉。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
俯臥撐+仰臥起坐 每天2次（早、晚各一次）； 每次運(yùn)動(dòng)分3組，每組安排俯臥撐+仰臥起坐各20次，沒(méi)做完1組休息3分鐘，直到完成3組。
三天以后感具有效果，就已每3天俯臥撐+仰臥起坐各在總數(shù)上+5次來(lái)加量，不要一次做很多，對(duì)健康不利，鍛煉要科學(xué)。這樣做基本5天胸部和腹部就會(huì)有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在強(qiáng)壯起來(lái)，長(zhǎng)此以往必是猛男。
還有有些朋友感覺(jué)做俯臥撐很痛苦，可以嘗試以下做法：以雙膝為下支點(diǎn)（不以腳為下支點(diǎn)），這樣做對(duì)感覺(jué)做俯臥撐很痛苦的朋友是個(gè)非常好的方法，不要覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量小，這是讓你持續(xù)鍛煉下去的好放法，而且實(shí)踐之后你就會(huì)了解這種動(dòng)作的效果有多么好了。
鍛煉身體，已經(jīng)是大家都習(xí)慣了的生活方式。很多人都希望能在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中長(zhǎng)出一些肌肉來(lái)。那么，關(guān)于怎么鍛煉身體長(zhǎng)肌肉這個(gè)問(wèn)題，上面介紹的這些具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法，都是能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。同時(shí)，大家多吃一些牛肉，也能幫助增長(zhǎng)肌肉。
