性能力下降也是標(biāo)志著身體狀況開始有下降了。這樣的情況下，提升性能力，就不光是有讓性生活更加美滿的作用，還有更重要的作用就是對(duì)身體健康有非常大的好處。所以積極的提升性能力是非常有必要的。那么怎么樣才能讓性能力得到比較好的提升呢？今天我們主要介紹跑步對(duì)提高性能力的作用。

很多男性到了中年就感覺自己的性能力有點(diǎn)力不從心了，甚至慢慢地就沒有性欲了，其實(shí)中醫(yī)指出，男性經(jīng)常慢跑能提高性能力。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。

美國一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2—5歲。

一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。專家建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。

知道了男性經(jīng)常慢跑能提高性能力，生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

跑步是一項(xiàng)能讓全身很多部位得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于性能力的提升也是有比較明顯的作用。但是跑步一定要適量，不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的跑步，否則的話，不光是不能起到提升性能力的效果。反而還可能會(huì)讓身體感到勞累，有可能出現(xiàn)一些其他的疾病癥狀。