平常的時(shí)候很多不好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、身體素質(zhì)下降和疾病等原因都會(huì)引發(fā)性能力下降的情況出現(xiàn)。所以到了中年之后，很多人的性能力都有不同程度的下降。這樣怎么提高性能力就會(huì)是很多人需要的了。提高性能力是有很多的辦法。今天我們主要說(shuō)說(shuō)跑步任何能提高身體的性能力。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2—5歲。

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高性功能。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛(ài)的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬(wàn)別過(guò)量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過(guò)2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。最后說(shuō)一下通過(guò)跑步提高性功能，只是跑步的好處之一，強(qiáng)身健體才是我們鍛煉的目的。跑步后性功能、性能力得到改善，只是跑步提高我們身體素質(zhì)的其中一個(gè)表現(xiàn)。

除了跑步之外，其實(shí)還有很多的運(yùn)動(dòng)方法都是能有提高性能力的效果。每個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。另外在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要講究方式方法，不要盲目的進(jìn)行跑步鍛煉。最好是能在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行合理的鍛煉，這樣效果才會(huì)理想。