雞胸，就是指那些胸部平平的男人，沒有胸肌，也就沒有魅力，也不會(huì)受到女人的青睞，其實(shí)男人想要擺脫雞胸的話那么就必須要堅(jiān)持做鍛煉，讓自己的雞胸轉(zhuǎn)變成胸肌，但是這個(gè)過程是比較艱辛的，不容易，不過大家堅(jiān)持，對自己有信心的話還是可以嘗試一下愛的，雞胸在鍛煉胸肌的時(shí)候可以用到很多的方法，那么雞胸怎么練胸肌呢？

俯臥撐 20個(gè)為1組 4-6組 練完肌肉發(fā)熱的時(shí)候拿重量適當(dāng)?shù)膯♀徧纱采洗怪狈较蚱酵?8-10為1組 推4-6組。(即推平胸) 再躺在有一定傾斜角度的躺椅上，向上垂直方向推 8-10為1組 推4組(即推上胸) 然后雙臂張開向兩側(cè)展開(類似小鳥飛一樣) 收攏 8-10為1組 推4組(即夾胸) 俯臥撐為熱身 不一定要那么多量 感覺身體熱了就可以進(jìn)入啞鈴階段。但是個(gè)人覺得俯臥撐很有用。 這樣的鍛煉每周3-5次，要有規(guī)律性 建議一天隔一天練習(xí)。不可急于求成，每1個(gè)月可以適當(dāng)換一個(gè)重一點(diǎn)的啞鈴。 練習(xí)完補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物比較好，我以前練的時(shí)候經(jīng)常是白饅頭和牛奶雞蛋。

鍛煉方法

1、每周做三次，我分別在二、四、六三天做練習(xí);

2、二、六做俯臥撐(早上和下午都鍛煉，不知道專業(yè)的健友是否認(rèn)為過多？給個(gè)建議。)。分別做三組，每隔半分鐘做：第一組30個(gè)，第二組25個(gè)，第三組20個(gè)(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一組，看個(gè)人情況吧)。當(dāng)然，第一組一定要做到全力，平時(shí)我是每組都全力去做的。方法：使用三點(diǎn)支撐身體，保證下壓時(shí)不會(huì)碰到地板，每一次下壓時(shí)放到最低，速度不要太快。

3、周三做飛鳥，也是做三組。跟做俯臥撐的組數(shù)一樣，也是早上和下午都做，當(dāng)然也看個(gè)人情況了。

4、做俯臥撐時(shí)不時(shí)可交叉使用另一方法，即將兩腳的支點(diǎn)比兩手稍高30公分左右，這樣做使上胸肌肉受到更多的刺激。我這樣做的目的是鍛煉上胸肌肉，保證胸肌勻稱。

通過近一年的鍛煉，我對自己的成果也頗為滿意，效果也比較快。希望我的胸肌鍛煉方法能給渴望自己能為“給女友一個(gè)寬厚胸肌依靠”的男人一些經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)雞胸在練胸肌的時(shí)候一定要注意不要著急過度，因?yàn)殡u胸本身平平的胸部，想要達(dá)到胸肌并非一日之功，需要大家長期的訓(xùn)練，這樣胸肌才可以練出來，在鍛煉胸肌的時(shí)候可以做俯臥撐，也可以選擇做引起向上，如果有鍛煉器材的話就更好了，平時(shí)還可以用啞鈴來鍛煉胸肌。