競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng) 每個(gè)細(xì)節(jié)都要做到位
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不算太大，做起來很容易，要求也不算高，所以很多人喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但所有運(yùn)動(dòng)都不是隨便可以進(jìn)行的，而是要懂得正確的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，否則的話可能會(huì)白做了。
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
2、步頻
放松走：路程約不少于2公里；散步頻率投低50-70/分；步態(tài)放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
3、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力（防止摔倒）是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題（小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮）。
4、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。
慧擇提示：我們?cè)陉P(guān)注競(jìng)走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競(jìng)走怎么走，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
