深蹲跳怎么做？運(yùn)動達(dá)人教你詳細(xì)步驟
2017-06-12 16:02:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：深蹲跳是一種非常好的運(yùn)動，可以鍛煉全身的肌肉，也有非常好的減肥功效，但這種運(yùn)動必須要掌握好節(jié)奏以及技巧，動作必須要標(biāo)準(zhǔn)，否則的話做
深蹲跳是一種非常好的運(yùn)動，可以鍛煉全身的肌肉，也有非常好的減肥功效，但這種運(yùn)動必須要掌握好節(jié)奏以及技巧，動作必須要標(biāo)準(zhǔn)，否則的話做起來會非常累。
一、深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動作：基礎(chǔ)深蹲跳
動作解析
1、蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方；
2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身后；
3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖；
4、深蹲時，腳后跟不要抬起。
二、動作要點(diǎn)：
1、蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2、可以按時間計算深蹲跳強(qiáng)度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲。
4、彈跳練習(xí)，訓(xùn)練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練，更好地刺激了我們的臀大肌，再給大家介紹兩種花式深蹲跳。
三、深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動作：相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
相撲式深蹲：也就是超寬站距（兩腿之間最大盡量拉開）的深蹲，著重刺激股四頭內(nèi)側(cè)，腘繩肌群，臀大肌。
這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。
四、深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動作：深蹲分腿小跳
類似開合跳 ，不過在開合跳的基礎(chǔ)上增加了一個下蹲。
站直后開始，分腿，下蹲，回到起始位，重復(fù)。
不按動作次數(shù)計算，可以按時間，比如深蹲分腿跳60秒。此動作對心肺稍有要求，可以作為hiit訓(xùn)練最后的熱身動作。
