鍛煉胸肌最佳時間 原來這些時間段
2017-06-12 16:01:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：鍛煉胸肌的最佳時間是什么時候？這個問題一直是以胸肌大小來評判個人魅力的男性朋友們最為關(guān)心的話題。其實(shí)鍛煉胸肌的最佳時間是在早上5：
鍛煉胸肌的最佳時間是什么時候？這個問題一直是以胸肌大小來評判個人魅力的男性朋友們最為關(guān)心的話題。其實(shí)鍛煉胸肌的最佳時間是在早上5：：30-6：30，上午9：00-10：30，下午14：00-17：00這三個時間段。
胸部肌肉鍛煉的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30這段時間。上午鍛煉時段可以在早餐后2小時到午餐前，也就是9：00—10：30。下午鍛煉時段可以在午餐后2小時到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚間鍛煉時段可以在晚餐后2小時到睡前了。
鍛煉胸部肌肉記得要大重量、低次數(shù)。1-5RM負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量。6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以增加耐力。肌肉鍛煉需要多組數(shù)，我們要專門抽出60～90分鐘時間，集中鍛煉，每個動作重復(fù)8～10組，直到肌肉飽和。
胸部肌肉鍛煉需要長位移：不論你選擇劃船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然后再舉高。可能會和“持續(xù)緊張”有點(diǎn)矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛煉，可以逐漸積累效果，從而增強(qiáng)體能、增加肌肉、增進(jìn)健康。為了收獲最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛煉2次以上，每次要進(jìn)行4種不同的練習(xí)，每種鍛煉4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事后恢復(fù)鍛煉，頻率可以小一些，每個星期可以鍛煉3次、每次15—30分鐘左右。
