瘦人練腹肌的方法
2017-04-17 12:47:38 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多人非常的瘦，但是瘦不代表就是健康的，瘦的男人也是希望自己的腹肌能夠鍛煉出更好看的肌肉來，想要自己的身體有腹肌，看起來更美觀的話
很多人非常的瘦，但是瘦不代表就是健康的，瘦的男人也是希望自己的腹肌能夠鍛煉出更好看的肌肉來，想要自己的身體有腹肌，看起來更美觀的話，那么是要付出很多努力和辛苦的，就跟女人減肥一樣，不是輕易就能得到的效果，瘦人想要將腹肌鍛煉好的話也要嚴(yán)格的要求自己才能得到好的鍛煉效果，那么瘦人練腹肌到底可以用什么方法？
還有兩個方法可以幫你練腹肌 .仰臥舉腿
1訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。
訓(xùn)練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個動作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
2直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。 還有想增點肉，就在訓(xùn)練后30~90分鐘里盡是營養(yǎng)物質(zhì)，因為此時的胃消化最好啦。
瘦人在練習(xí)腹肌的時候這些都是非常不錯的鍛煉方法，瘦人鍛煉腹肌的時候要讓自己的腹部有力度，這樣的鍛煉也是更有用的，瘦人鍛煉腹肌的時候還要注意自己腹部的接受能力，不能壓迫到自己的腹肌，如果引起了腹部肌肉疼痛酸痛的現(xiàn)象，那么大家堅持下來就可以改善。
