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長期堅持跑步益處多 跑步不能忽略的小貼士

2019-08-26 15:18:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生命的意義在于運動,在時下興起的減肥健身運動中,跑步是非常健康而且最為普及的運動方式之一。由于跑步不受時間、地點、人群的的限制,導(dǎo)

生命的意義在于運動,在時下興起的減肥健身運動中,跑步是非常健康而且最為普及的運動方式之一。由于跑步不受時間、地點、人群的的限制,導(dǎo)致跑步這種運動方式最為受歡迎。跑步不僅可以強身健體,還可以減肥減脂與健身。長期堅持跑步這項運動,對人們的健康很好益處,不過在跑步時,也有許多注意事項,只有做好了這些,才會讓跑步更有效果。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!

 跑步不能忽略的小貼士

那么生活中人們該如何正確健康的進行跑步運動,跑步時又有哪些地方要注意呢?

跑步前做好熱身運動

在跑步前,做好熱身運動,讓身體機能適應(yīng)即將進入的快速運動狀態(tài)。熱身運動時,壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷,還可以預(yù)防跑步后的肌肉酸痛現(xiàn)象。

小步跑

降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。不要低頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時,雙手自然放松。雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。一般情況下,可以兩步一吸,兩步一呼,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑步時動作要標(biāo)準(zhǔn)

跑步如果動作不標(biāo)準(zhǔn),會影響跑步鍛煉的效果。怎么樣的跑步才算標(biāo)準(zhǔn)呢,主要有三個方面:一是跑步的高度要高。二是身體保持穩(wěn)定,身體上部稍微向前,兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放松。只有做到跑步動作標(biāo)準(zhǔn),姿勢協(xié)調(diào),才能讓跑步更健康。

 跑步不能忽略的小貼士

跑步的距離要相對穩(wěn)定

有些人在跑步時,時短時長,這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定,比如每天跑2千米,那么這個距離就要相對固定,每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規(guī)律的跑步,能讓身體機能處于更協(xié)調(diào)狀態(tài),更利于健康。

跑步時速度要變換

一些人跑步時速度幾乎是固定的,沒有變化,這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中,變換跑步的速度,可以先慢跑幾分鐘后,加速跑一會兒,再減速跑,然后又加速跑步,這樣變換著速度跑,運動鍛煉效果更好。

健康正確的跑步,才能讓跑步達到應(yīng)有的效果。同時,在跑步時,還要注意以下這些情況:

跑步切忌空腹長跑

跑步尤其是長跑會消耗大量的能量,空腹長跑可能會導(dǎo)致低血糖,在跑步前最好先吃點東西。

跑步要穿合適的鞋

跑步的鞋子很重要,不一定要穿很貴的跑鞋,但是鞋子一定要合腳,不然容易把腳拉傷,影響跑步。

跑步后不要立即停止運動

跑步后不要停下來坐著不動,而是要小量的運動或者是慢走一會,讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。

跑步對于絕大多數(shù)人來說,都是非常適合的運動方式,健康的跑步方式會讓跑步運動更有效,在跑步時,跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時,對于跑步的人來說,選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要,鞋子不對,很容易傷害到腳。

 跑步不能忽略的小貼士

跑步雖然簡單有趣,也不能忽略以下這些小貼士:

1、準(zhǔn)備合適的“裝備”。

根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子,不妨買一對舒服一些的跑鞋,跑起來也沒那么累哦。天熱時不要選擇長褲,冬天也盡量不要穿短褲,保持體溫適宜和排汗通暢。

2、補充水分。

出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

3、熱身準(zhǔn)備。

在長跑開始前應(yīng)有充分熱身,熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運動,腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

 跑步不能忽略的小貼士

4、記得整理運動。

跑完步不適合馬上坐下來休息,應(yīng)做些整理運動,讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜,例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

5、別急著降溫。

運動后會大量出汗,感到口渴,不適合馬上進入空調(diào)房降溫,也不能馬上大量喝水,尤其是冷飲,避免胃腸道受到刺激,也不要在大汗淋漓時洗澡,可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。

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