瘦的人多數(shù)希望自己能長胖一點，這樣身體才會更加健康些，可是也有人不希望長胖，而是通過多種方式鍛煉身體，鍛煉后身體不容易生病，體質(zhì)也會好些。瘦的人鍛煉身體后還可以練腹肌，腹肌是腹部形成的肌肉，有肌肉就不會有贅肉，鍛煉時要注意多種方式結合，可加快鍛煉腹肌的進度，那么瘦的人練腹肌方法有哪些呢？

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹

仰臥的姿勢，躺在地板上，然后下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿抬起和上身呈現(xiàn)出九十度，交叉雙腿，稍微彎曲膝關節(jié)，然后收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背稍微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

空中蹬車是最有效的鍛煉腹肌的方法，而舉腿卷腹則排名第二，第三是健身球，當訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定和身體旋轉(zhuǎn)，這樣腹肌就會產(chǎn)生最大的活動。

由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

瘦的人練腹肌方法有哪些呢？其方法就是文章里分析的這些，患者掌握了鍛煉的方法后，要分析其技巧，腹肌并不是每個人都能鍛煉成功的，這當中與多種因素有關，比如患者無法正常的鍛煉，鍛煉期間未注意飲食的，患者鍛煉后間斷等，都會影響到鍛煉進度。腹肌在鍛煉過程會逐漸形成，可經(jīng)常觀察效果，以便制定詳細的計劃。