運(yùn)動后伸展運(yùn)動怎么做呢
2017-04-17 07:47:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動后的做做伸展運(yùn)動可以幫助我們把緊張的肌肉放松，改善肌肉因?yàn)檫\(yùn)動而造成的疲勞，得到更好更快的恢復(fù)。每次運(yùn)動完，可以花上幾分鐘來對
運(yùn)動后的做做伸展運(yùn)動可以幫助我們把緊張的肌肉放松，改善肌肉因?yàn)檫\(yùn)動而造成的疲勞，得到更好更快的恢復(fù)。每次運(yùn)動完，可以花上幾分鐘來對身體進(jìn)行伸展，對身體進(jìn)行緩慢的放松，此時(shí)我們會感覺被拉伸的肌肉、韌帶等有輕微的牽拉的感覺，每一個(gè)動作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感覺身體放松了很多，一些運(yùn)動后的疲憊就會一掃而空了。
肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。之后換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉(zhuǎn)，下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。舉起右臂，貼緊后腦勺，接著彎曲右臂放在腦后，左手手掌抓住右臂的肘關(guān)節(jié)，向下壓使其朝著身體內(nèi)側(cè)伸展。換方向。每15s一次。
頸部：一只手放在頭頂，將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一方向。每15s一次。
通過上文，我們知道了運(yùn)動后伸展運(yùn)動的做法，那么，我們也要謹(jǐn)記一些動作要點(diǎn)。首先，對身體進(jìn)行伸展運(yùn)動的時(shí)候，動作要緩慢，力度要適中，不要過度用力，不然會使肌肉受到損傷。其次每個(gè)伸展的姿勢要達(dá)到一定的時(shí)間，否則就沒有讓身體伸展開來。
