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有哪些伸展運動呢

2017-04-17 07:47:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完后進行伸展運動可以幫助我們加強關節(jié)的柔韌,減少傷害。伸展運

我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完后進行伸展運動可以幫助我們加強關節(jié)的柔韌,減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力,并且增強肌肉的彈性,讓我們更好的完成不同的動作,不受關節(jié)的束縛。而且年紀越大,身體的靈活性就不斷的下降,就會導致我們活動的范圍越來越小。那么堅持做伸展運動可以很好的鍛煉身體的柔韌,使我們保持活力。

大腿伸展(大腿前側)

伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒,然后換另一側做。

小腿伸展(小腿后側)

左腿向后跨出一大步,在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒,換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住墻部,雙腿前后分開1米左右。

運動后也要進行伸展運動,尤其是男性進行增肌訓練之后,想要達到增肌的效果時,更不應該錯過伸展運動。健身后的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群,讓其盡快的恢復,減少僵硬和酸疼的感覺,而且運動后的甚至運動可以增加肌肉的供氧,提高健身的效果。

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