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身體拉伸運(yùn)動的方法

2017-04-17 07:47:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身體的拉伸運(yùn)動一般都是用來放松身體或者是幫助舒緩肌肉疲勞的,并且拉伸運(yùn)動并不是只在運(yùn)動完之后才做的平常的時候也能夠做,這樣身體拉伸

身體的拉伸運(yùn)動一般都是用來放松身體或者是幫助舒緩肌肉疲勞的,并且拉伸運(yùn)動并不是只在運(yùn)動完之后才做的平常的時候也能夠做,這樣身體拉伸運(yùn)動就更加的廣泛了。在進(jìn)行身體的拉伸運(yùn)動的時候要注意就算是拉伸身體這樣的小運(yùn)動一樣是要進(jìn)行熱身的,一般進(jìn)行一下簡單的熱身就好,但不不要不熱身,畢竟拉伸運(yùn)動也不是完全不會受傷的。

1、肌肉拉伸前進(jìn)行簡單的熱身,比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。

2、一般都采用靜態(tài)下的拉伸,所謂靜態(tài)的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。

3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的強(qiáng)度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。

做到以上四點(diǎn)才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放松。

一般拉伸運(yùn)動有兩種,一個是靜態(tài)的拉伸,還有一種是動態(tài)的拉伸運(yùn)動。靜態(tài)的拉伸運(yùn)動的話一般是指保持一個姿勢不動,而動態(tài)的話就是需要稍微的活動一下了。一般如果是針對肌肉的拉伸運(yùn)動的話一般需要保持在十五秒以上才會有效果。

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