身體拉伸運(yùn)動(dòng)的方法
2017-04-17 07:47:12 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：身體的拉伸運(yùn)動(dòng)一般都是用來(lái)放松身體或者是幫助舒緩肌肉疲勞的，并且拉伸運(yùn)動(dòng)并不是只在運(yùn)動(dòng)完之后才做的平常的時(shí)候也能夠做，這樣身體拉伸
身體的拉伸運(yùn)動(dòng)一般都是用來(lái)放松身體或者是幫助舒緩肌肉疲勞的，并且拉伸運(yùn)動(dòng)并不是只在運(yùn)動(dòng)完之后才做的平常的時(shí)候也能夠做，這樣身體拉伸運(yùn)動(dòng)就更加的廣泛了。在進(jìn)行身體的拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意就算是拉伸身體這樣的小運(yùn)動(dòng)一樣是要進(jìn)行熱身的，一般進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的熱身就好，但不不要不熱身，畢竟拉伸運(yùn)動(dòng)也不是完全不會(huì)受傷的。
1、肌肉拉伸前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。
2、一般都采用靜態(tài)下的拉伸，所謂靜態(tài)的拉伸就是保持一個(gè)姿勢(shì)靜止不動(dòng)。
3、對(duì)各部位肌肉拉伸的動(dòng)作需要保持15秒以上。
4、拉伸肌肉的強(qiáng)度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。
做到以上四點(diǎn)才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來(lái)的放松。
一般拉伸運(yùn)動(dòng)有兩種，一個(gè)是靜態(tài)的拉伸，還有一種是動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)的話一般是指保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，而動(dòng)態(tài)的話就是需要稍微的活動(dòng)一下了。一般如果是針對(duì)肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)的話一般需要保持在十五秒以上才會(huì)有效果。
