頸部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩只手放在腦后，然后將頭往前拉，盡量讓自己的下巴靠近自己的胸前，注意在這一系列的動(dòng)作當(dāng)中肩膀要下壓，不要跟著往上。還有的還有的個(gè)上面動(dòng)作相同，唯一一點(diǎn)不一樣的就是肩胛骨要貼在地面上，這個(gè)和肩膀下壓不同。
頸部向右運(yùn)動(dòng)，使下巴與右肩平行。簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉(zhuǎn)頭至右側(cè)，使下巴與右肩平行，感受頸部左側(cè)得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結(jié)束時(shí)呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，轉(zhuǎn)頭時(shí)保持身體正中，不隨著頭部而移動(dòng)）
頸部向左運(yùn)動(dòng)，使下巴與左肩平行。簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，使下巴與左肩平行，感受頸部右側(cè)得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結(jié)束時(shí)呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，轉(zhuǎn)頭時(shí)保持身體正中，不隨著頭部而移動(dòng)）
頸部左側(cè)拉伸，使右耳去尋找右肩。簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向右側(cè)，右耳去尋找右肩，微微收顎。吸氣，嘗試?yán)熳髠?cè)頸部同時(shí)保持脊椎舒展。保持呼吸數(shù)次。結(jié)束時(shí)吸氣，頭部回復(fù)正中位。（注意：放松肩膀并感受側(cè)頸部的拉伸）
還有的方法也是需要仰臥，兩只手就平直的放在身體兩邊，然后用兩只手掌推地，盡力的讓自己的臀部還有腿離開(kāi)地面，兩只腿就向上伸直，并且還要彎曲兩只手肘。還有一種步驟跟這個(gè)一樣，就是后面加一個(gè)步驟，加上兩腿分開(kāi)并慢慢降到地面。
