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簡單拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-17 07:45:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)是可以讓我們的身體變得柔韌,使我們在運(yùn)動(dòng)的過程中更加靈活,體能也恢復(fù)的比較快。拉伸運(yùn)動(dòng)還能避免我們在激烈的運(yùn)動(dòng)中受傷

簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)是可以讓我們的身體變得柔韌,使我們在運(yùn)動(dòng)的過程中更加靈活,體能也恢復(fù)的比較快。拉伸運(yùn)動(dòng)還能避免我們在激烈的運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率,減少肌肉的酸痛的顯現(xiàn)。是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)我們做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,動(dòng)作一定要緩慢而放松,這樣身體僵硬的關(guān)節(jié)就可以慢慢的打開,放松肌肉。進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有很多,請看下文介紹。

一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng): 1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個(gè)平面內(nèi)。

二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng): 1.注意肩部要下沉,不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸,但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng),身體與之反方向作用,讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng): 1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強(qiáng)自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

通過上文介紹,我們知道了拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。而我們在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意身體的承受能力,不要過度拉伸身體而引起疼痛,這樣可能會拉傷我們的肌肉。身體還未完全打開的時(shí)候,不要勉強(qiáng)做高難度的動(dòng)作,待身體適應(yīng)之后,可以慢慢的加深動(dòng)作。

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