鍛煉到底可以減肥嗎
鍛煉當(dāng)然是可以減肥的，這個(gè)其實(shí)就是我們常常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)也就是有氧運(yùn)動(dòng)。一般減肥的話(huà)是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體上面的脂肪，通過(guò)促進(jìn)新陳代謝來(lái)幫助減肥。注意這個(gè)里面減肥的話(huà)要避免做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)實(shí)惠鍛煉肌肉的，要有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)才行，這樣才能夠燃燒脂肪。還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候至少要在三十分鐘以上才行。
1、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量。
2、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話(huà)，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
一般常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等，這些都是好的運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)減肥能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，消耗掉脂肪的形成，這樣子就能夠減肥。除此之外鍛煉減肥還能夠幫助增強(qiáng)身體的免疫力，健康身體。
