跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
跳繩的時(shí)候要注意首先做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且要注意慢慢加速，跳繩的時(shí)間超過(guò)十分鐘的時(shí)間就等于慢跑半個(gè)小時(shí)，跳完之后很多人就會(huì)覺得心情輕松舒暢，長(zhǎng)期跳繩還會(huì)鍛人的肺活量、培養(yǎng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性。因?yàn)樘K是以較激烈的運(yùn)動(dòng)方式，一些生病的患者適不適合跳繩運(yùn)動(dòng)的，主要還是看個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)決定，有些身體比較弱的人，想通過(guò)跳繩來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的話，就需要使用循續(xù)漸進(jìn)的方式。
跳法：
1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
2.雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子；
3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。 跳躍的速度： 慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 4.身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷
在跳繩前一定要做好充分的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的身體量力而行。跳繩的時(shí)候不能空著肚子，因?yàn)槿绻丝罩亲幼鲞\(yùn)動(dòng)，血糖的濃度就會(huì)偏低，人會(huì)出現(xiàn)低血糖，這個(gè)時(shí)候人就會(huì)發(fā)生心悸、出冷汗的情況，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
