現(xiàn)在健身其實是有很多的方法的，有的可以不去借助任何的健身器材就可以達到運動的效果，比如說跑步的，這就是現(xiàn)在最常見的一種運動方式的，但是有一些運動卻必須要使用的運動器材的，特別是一些高強度的運動方式是一定要使用健身器材，而健身器材的種類是非常多的，很多人都不知道該如何去正確地使用一些健身器材的。

1， 熱身 (也就是準備活動)

熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5-10分鐘就可以了。

有很多人為了節(jié)省時間不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

2， 放松

放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔(dān)。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應(yīng)該有5-10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

關(guān)于健身的頻率，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2-5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次，四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會過度訓(xùn)練，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞，失眠，渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健康的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

如果是想要正確的去使用一些健身器材的話，就一定要注意熱身運動，因為這是非常關(guān)鍵的一點的，如果是為了節(jié)省時間，不去做熱身運動就進入了高強度的訓(xùn)練的話就會導(dǎo)致自己的心肺功能受到障礙，所以對自己的健康是完全沒有好處的，那么最好還是要做一個比較好的拉伸運動。