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健身器械動作有哪些

2017-04-16 23:02:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:目前來說現(xiàn)在市場上面的健身器械是非常多的,就算是我們到健身房以后也是不知道選擇什么樣的健身器械的,這樣的話就會讓大家無從下手的,其

目前來說現(xiàn)在市場上面的健身器械是非常多的,就算是我們到健身房以后也是不知道選擇什么樣的健身器械的,這樣的話就會讓大家無從下手的,其實健身并沒有我們想象中的那么復(fù)雜,只要選擇好健身器械就可以很好的進行鍛煉,但是一定要在選擇好健身器械以后掌握好動作的,不然的話也是起不到任何健身運動的基本效果的。

杠鈴仰臥推舉

A.重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。

就連我們最常見的啞鈴臥推這個健身器械就是需要一些技巧的,不然的話就會非常危險的,甚至是會導(dǎo)致自己整個人都出現(xiàn)失控的情況,所以在做這個運動的時候就一定要記住不能夠憋氣,就連將自己的背部拱起來都是完全不允許的,不然的話就會讓自己的肌肉失去平衡力的。

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