怎么提高爆發(fā)力呢
2017-04-16 23:01:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們在平時的時候有好多朋友會進行鍛煉，有的是為了有完美的身材，也有的是為了健康，運動的目的不同，運動的方法就會不同，那么，怎么提高
我們在平時的時候有好多朋友會進行鍛煉，有的是為了有完美的身材，也有的是為了健康，運動的目的不同，運動的方法就會不同，那么，怎么提高爆發(fā)力？這就需要專門的運動訓練才可以達到，其實提高爆發(fā)力的訓練在平時的運動當中方法也特別多，下面我們就一起來進行一下了解，希望對大家有幫助。
1、大重量、低次數(shù)(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)(6到12次)主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)(30次以上)主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數(shù)，以及針對不同肌肉群所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發(fā)力，應該選擇大重量、低次數(shù)的鍛煉方法來提高肌肉的爆發(fā)力。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么提高爆發(fā)力，這也是在平時的時候訓練當中需要注意的事情，也是需要有針對性進行訓練的，只是訓練我們需要長期的堅持，另外也要注意平時合理的飲食，從多方面來進行鍛煉和調(diào)理，長期的堅持會有效果。
