爆發(fā)力也是一種肌肉組合和反應(yīng)的一種形式，在平時的時候我們有好多人也會有爆發(fā)力不強的情況，一般爆發(fā)力主要是和先天的原因有關(guān)，不過后天的鍛煉也特別重要，我們?nèi)绻斜l(fā)力不好的情況，可以通過日常的鍛煉來提高，這也是一種后天補救的方法，那么，怎么快速提高爆發(fā)力？我們來進行一下了解。

1、懂得多方面的發(fā)力

在沒有進行專業(yè)訓(xùn)練，或者說沒有真正用心訓(xùn)練的人在練習(xí)發(fā)力過程中，過于重視往一個方向死命發(fā)力，而缺乏去發(fā)掘發(fā)力的方向。不同的方向訓(xùn)練不同的肌肉局部組合，可以練習(xí)到很少使用的肌肉，同時提高協(xié)調(diào)能力，由此在不同的動作就可以增強不同的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力好了，爆發(fā)力也就強了。練習(xí)方法很簡單，只要根據(jù)不同方向角度進行不同的出拳，勾拍掃甩皆可，在一個方向動作疲乏的時候，換一個角度繼續(xù)練習(xí)，讓局部的肌肉享受不同方位的練習(xí)。最后要自己注重按摩保養(yǎng)，只要逼近極限就好，不要太過。

2、了解自己肢體的極限韌性

從一個例子來說明：擴胸肘擊，每個人的肩胛骨擴張能力不一樣，可以先體驗下，直接擴胸運動的極限撐住感覺下(擴胸運動的速度是比較緩慢的)，然后再體驗肘擊后方假想敵的力道和擴胸極限(一般沒能達到緩慢擴胸的極限就回收了)。這例子說明的是接近極限的肌肉運動都將變慢，肌肉會自我保護，害怕突破極限的傷害，自行提前回收，則使得發(fā)力不能完全，只有不斷的讓肌肉認可自己的韌性，才能完全的釋放出全力。這需要通過肢體柔韌度的體驗練習(xí)，往返運動的加速練習(xí)即可逐漸提高。

3、控制呼吸頻率

這是多敘述的一點，但是是保證給肌肉提供充分血液養(yǎng)分的基礎(chǔ)，掌握好呼吸，能提高爆發(fā)力的頻率，和力道的蓄積速度，不會使自己透支，而且能保持自己的專心程度，能更好的協(xié)調(diào)發(fā)力，將力量完美的爆發(fā)出來。一般吸氣是蓄力，呼氣是發(fā)力，吸氣要細而穩(wěn)，呼氣要促而悠(悠是指即使呼氣 結(jié)束了，也不要急于去進行下一吸氣，稍微緩和再換氣)。這需要有腹式呼吸的習(xí)慣，并細心去體驗。

4、肌肉力量的培養(yǎng)運用

爆發(fā)力是源于肌肉力量的，沒有強大的力量，爆發(fā)力將無從談起，及時一時相當集中精力的爆發(fā)出擊，也可能使肌肉過荷而受傷。舉個上勾拳的例子：嘗試光用大臂帶動小臂的發(fā)力速度，然后再嘗試腰部扭帶上臂發(fā)力送拳，你會發(fā)現(xiàn)不同的速度，然后再嘗試由腳至胯，穩(wěn)定根基后迅速從腰部發(fā)力，你又可以發(fā)現(xiàn)一個更高層次。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么快速提高爆發(fā)力，這也是在平時的時候一種訓(xùn)練的方法，根據(jù)自己身體的情況來有選擇性的進行，特別是要有針對性，另外也要在平時的時候注意自己的反應(yīng)能力，這也關(guān)系到爆發(fā)力的提升。