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健身器材的使用方法

2017-04-16 23:01:57  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于健身器械相信很多比較喜歡健身的人們都不是那么陌生的,尤其是經(jīng)常會(huì)去健身房的人們可以看到很多的健身器材,不同的健身器材當(dāng)然有它獨(dú)

對(duì)于健身器械相信很多比較喜歡健身的人們都不是那么陌生的,尤其是經(jīng)常會(huì)去健身房的人們可以看到很多的健身器材,不同的健身器材當(dāng)然有它獨(dú)特的功能性,所以使用的方法自然就是不同的,但是很多人們都不完全知道健身器材的使用方法的,所以總是會(huì)錯(cuò)誤地去運(yùn)用一些健身器材,這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)錯(cuò)誤。

1、 講究科學(xué)合理的方法

每次訓(xùn)練都要有一定的順序,先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng)),在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要,一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù),若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度,中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。

2、 循序漸進(jìn)

任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者,為了保證安全,使用前除了看器械說(shuō)明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉,方能強(qiáng)身健體,達(dá)到預(yù)期的目的。

3、 全面發(fā)展,彌補(bǔ)不足

長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展,而忽視了反應(yīng),速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。因此,除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外,還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行,有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。

與此同時(shí),健美的意義重在于形神合一,一個(gè)光有強(qiáng)健的肌肉而語(yǔ)言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習(xí)者在鍛煉時(shí),尤其要注意對(duì)自己精神世界的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個(gè)身心健康的人。

無(wú)論是對(duì)于哪一種健身器材我們都應(yīng)該要循序漸進(jìn)的,而且需要考慮很多方面的原因,特別是我們身體和年齡方面的,這些因素都是我們必須要考慮到的,最好還是在教練的指導(dǎo)下面去完成這些健身運(yùn)動(dòng)的,并且絕對(duì)不能夠著急的,不然的話也是沒(méi)有辦法達(dá)到自己預(yù)期的效果。

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