胸部的肌肉怎么練呢？
2017-04-16 14:15:45 來源：360常識網
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導語：在人體各個部位的肌肉中，胸肌還是比較常見的。一些從事體力勞動的人們，也通常會有發(fā)達的胸肌，這與長期堅持鍛煉有直接的關系。當然了胸肌
在人體各個部位的肌肉中，胸肌還是比較常見的。一些從事體力勞動的人們，也通常會有發(fā)達的胸肌，這與長期堅持鍛煉有直接的關系。當然了胸肌的鍛煉方法有很多，如果平時不太運動，要想練出肌肉來，除了要找到正確方法，還要制定長期方案，那么胸部的肌肉怎么練呢？
有人說練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復后再破壞它，經過重復不斷的破壞和恢復后，人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養(yǎng)物質的補充。用專業(yè)的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是，肌肉在鍛煉的過程中，有的肌纖維會斷裂。但斷裂后的肌纖維會自我修復，而修復后的肌纖維的體積會比原來更大，所以肌肉會變大。
懂得肌肉增長的原理后，剩下的就需要練習者通過鍛煉來讓胸肌變大。胸肌鍛煉最常用的訓練動作有：
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重復)
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反復做幾個，累了就休息待會繼續(xù))
通過上面的介紹，大家對胸部的肌肉怎么練也都很清楚了。任何一個部位的肌肉鍛煉都是需要長期堅持的，保持足夠的耐心，在力量、強度乃至耐力的鍛煉上也要認真對待。如果每天運動的強度太大，而自己的耐力又太小，難免會傷害到自己的身體。
