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胸部的肌肉怎么練呢?

2017-04-16 14:15:45  來源:360常識網   熱度:
導語:在人體各個部位的肌肉中,胸肌還是比較常見的。一些從事體力勞動的人們,也通常會有發(fā)達的胸肌,這與長期堅持鍛煉有直接的關系。當然了胸肌

在人體各個部位的肌肉中,胸肌還是比較常見的。一些從事體力勞動的人們,也通常會有發(fā)達的胸肌,這與長期堅持鍛煉有直接的關系。當然了胸肌的鍛煉方法有很多,如果平時不太運動,要想練出肌肉來,除了要找到正確方法,還要制定長期方案,那么胸部的肌肉怎么練呢?

有人說練肌肉就是破壞肌肉,待破壞的肌肉恢復后再破壞它,經過重復不斷的破壞和恢復后,人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養(yǎng)物質的補充。用專業(yè)的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是,肌肉在鍛煉的過程中,有的肌纖維會斷裂。但斷裂后的肌纖維會自我修復,而修復后的肌纖維的體積會比原來更大,所以肌肉會變大。

懂得肌肉增長的原理后,剩下的就需要練習者通過鍛煉來讓胸肌變大。胸肌鍛煉最常用的訓練動作有:

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法:慢動作,少做一點,撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做,一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組

啞鈴:想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(不知道是否準確,但感覺練胸肌還行)??啃丶±阶畲?,再放下到胸部位置,一段時間收縮(如此重復)

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲,保持不動,一段時間再松開(如此反復做幾個,累了就休息待會繼續(xù))

通過上面的介紹,大家對胸部的肌肉怎么練也都很清楚了。任何一個部位的肌肉鍛煉都是需要長期堅持的,保持足夠的耐心,在力量、強度乃至耐力的鍛煉上也要認真對待。如果每天運動的強度太大,而自己的耐力又太小,難免會傷害到自己的身體。

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