不少人都想盡快將肌肉練出來(lái)，這樣就可以更顯男性魅力了，那么怎樣可以快速練肌肉呢？其實(shí)鍛煉肌肉是有很多條件的，不是說(shuō)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一下就能形成肌肉了。一方面要注意強(qiáng)度練習(xí)，另一方面也要注意力量和耐力的鍛煉，具體的運(yùn)動(dòng)方法可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。

速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。

不斷加快動(dòng)作頻率，以最快的速度來(lái)反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對(duì)抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢(shì)，動(dòng)作或聽聲響去完成某個(gè)動(dòng)作

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。 在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。

關(guān)于怎樣可以快速練肌肉呢，上文中的介紹已經(jīng)很明確了。運(yùn)動(dòng)本身就是一種保健方式，對(duì)人體的好處有很多，但是對(duì)鍛煉肌肉的人們來(lái)說(shuō)，所需運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要大的多。當(dāng)然了這并不意味著強(qiáng)度越大越好，畢竟每個(gè)人的身體狀況不同，還是要科學(xué)鍛煉的。