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小學生怎么練肌肉才好?

2017-04-16 14:15:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:肌肉型的身材不僅男性們喜歡,就連一些小學生都比較的崇拜,那么小學生怎么練肌肉才好?由于孩子們身體尚未發(fā)育成熟,即便是練肌肉,也是不

肌肉型的身材不僅男性們喜歡,就連一些小學生都比較的崇拜,那么小學生怎么練肌肉才好?由于孩子們身體尚未發(fā)育成熟,即便是練肌肉,也是不能有太大強度的。在力量練習中也不能超出人體所能承受的負荷范圍。采用一些比較常見的運動方式就可以了,每天堅持效果也不錯。

原則上15歲的朋友不建議做非常規(guī)模的健身計劃,因為這樣也許會影響你的發(fā)育,尤其是個頭,俯臥撐不能做不要緊,100kg也不是永遠,你可以安排個3到6個月的有氧為主的健身方法,你就會夢寐以求,得到你想要的腹肌了。

1.每周跑步4到5次,每次40分鐘以上,跑步前做熱身活動,尤其是關(guān)節(jié)部位,著衣合適,衣量適合。

2、由于你是在學校,學校條件有限,如果可以去健身房可以跑步機跑,跳有氧操,騎動感單車,做普拉提,在學校的話,我個人不建議去打激烈的籃球與足球,可以選擇跳繩,網(wǎng)球等,這樣對自身的身體傷害度會很小,(我深受籃球足球給予我的快樂和痛苦----傷病)

3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做,可以用桌子,凳子做,提高趴的高度,降低難度,這樣一直一直堅持,不久,你就在地上做的飛快了

4.啞鈴的用處,啞鈴的話可以做如下動作:啞鈴交替彎舉、啞鈴托臂彎舉、啞鈴推肩、仰臥啞鈴飛鳥,仰臥啞鈴推胸、啞鈴前平舉、站姿啞鈴飛鳥。

5。臂力器好東西,可以多做,練很多部位,主要練胸跟胳膊,不過要注意安全,別的沒什么。

6.三分練七分吃,飲食更加關(guān)鍵,別絕食減肥,三餐都吃,但是吃少吃精。

7.堅持堅持堅持。堅持半年,你會看到一個全新的人人愛的自己。

通過上面的介紹,大家對小學生怎么練肌肉才好也都心中有數(shù)了。其實鍛煉肌肉是需要先制定規(guī)劃的,不能想起來就鍛煉一會,想不起來就突然的中斷或停止了。而且孩子們在鍛煉的時候一定要注意多攝入一些身體所需的營養(yǎng)成分。

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