當(dāng)人們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候也是需要找到最佳時(shí)機(jī)的，這樣就不會(huì)威脅到自身的健康，還能取得更好的鍛煉效果?，F(xiàn)如今越來(lái)越多的人加入了鍛煉肌肉的行列當(dāng)中，不過(guò)肌肉可不是一天兩天就能鍛煉出來(lái)的，此外對(duì)鍛煉時(shí)間的安排也要合理一些，那么什么時(shí)間練肌肉最好呢？

蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。

由此可見(jiàn)，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。

美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)什么時(shí)間練肌肉最好也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式有很多，但是每個(gè)人的身體狀況不同，每天安排的運(yùn)動(dòng)量也是不盡相同的。這個(gè)一定要循序漸進(jìn)的來(lái)，不能一下子讓身體承受太大的負(fù)荷，這樣會(huì)損傷健康的。