鍛煉腿部的運動方法有什么
2017-04-16 14:04:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：好多朋友喜歡在平時的時候進(jìn)行健身，不但對身體體質(zhì)有幫助，而且還會讓我們身體更加的有力量，同時在進(jìn)行鍛煉的時候我們的體形也會更加的棒
好多朋友喜歡在平時的時候進(jìn)行健身，不但對身體體質(zhì)有幫助，而且還會讓我們身體更加的有力量，同時在進(jìn)行鍛煉的時候我們的體形也會更加的棒，好多女性也會進(jìn)行健身訓(xùn)練，可是在進(jìn)行健身運動的時候好多朋友會忽視腿部的訓(xùn)練，鍛煉腿部的運動方法有什么？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1.杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的最簡單有效的方法，因為這樣可以活動腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。
雙腳間距離與肩部齊寬站好。
屈膝蹲下使大腿與地板平行。
保持10秒鐘。
向后推。
重復(fù)10-12次。
2.腿部伸展。將腿部伸展機上裝載的重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。
在腿部伸展機上彎曲膝蓋，雙腳在桿下方。
伸直腿承受重量，再將其放低。
重復(fù)10-12次。
3.做站式屈腿練習(xí)。你需要借助屈腿器械，通過綁住腳踝來做重量練習(xí)。重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。
用安全帶抓緊腳踝。
用雙手抓住支撐桿。
將膝蓋彎到屁股來承受重量。伸直腿將腳放回地板。
重復(fù)10-12次，然后換另一只腳。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉腿部的運動方法有什么，在平時進(jìn)行訓(xùn)練的時候我們要把身上幾大部分肌肉群的訓(xùn)練制定一套完整的計劃，這樣可以讓我們在平時進(jìn)行鍛煉的時候有計劃的進(jìn)行，而且可以做到全身都進(jìn)行鍛煉。
