肱三頭肌拉伸方法有什么
大家也都知道健身是我們保持好形體的一種重要方法，同時(shí)經(jīng)常健身的朋友也明白，在進(jìn)行完練習(xí)后拉伸起著重要的作用，可以讓我們身上的肌肉更加的勻稱，這對(duì)于健身的朋友來說特別重要，在練習(xí)肱三頭肌后拉伸同樣起著重要的作用，肱三頭肌拉伸方法有什么？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
自我拉伸肱三頭肌的方法
1， 牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2， 右側(cè)肩、肘關(guān)節(jié)屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側(cè)。這樣可以最大限度地拉長(zhǎng)肱三頭肌。
3， 牽伸者可以用左手抓住右側(cè)肘部，為右側(cè)肱三頭肌等長(zhǎng)收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續(xù)等長(zhǎng)收縮6秒鐘后，正常呼吸。
4， 等長(zhǎng)收縮后，放松，深呼吸。呼氣時(shí)，手觸摸背部下方更遠(yuǎn)處，進(jìn)一步拉長(zhǎng)肱三頭肌。練習(xí)時(shí)要保持背部伸 直，才能達(dá)到最佳效果。
這種牽伸是為了提高肘關(guān)節(jié)屈曲時(shí)肩關(guān)節(jié)屈曲的角度。
1.牽伸者取俯臥位，頭放在護(hù)臉圏上或者轉(zhuǎn)向一側(cè)。右側(cè)肩、肘關(guān)節(jié)屈曲，直至手可以摸到肩胛骨，上臂盡可能地貼近耳朵。（肱骨的后面）朝向地面，而不是翻向外側(cè)。這一姿勢(shì)可以最大限度地拉長(zhǎng)肱三頭肌。
2.搭檔手握牽伸者肘部的后面，給予一定阻力。讓牽伸者緩慢與搭檔對(duì)抗將肘指向地面，肱三頭肌等長(zhǎng)收縮6秒。
3.等長(zhǎng)收縮后，牽伸者放松并吸氣。在此期間上臂保持在起始姿勢(shì)。
4，呼氣時(shí)，讓牽伸者手伸向背部后下更遠(yuǎn)處，保持上臂靠近耳朵，這樣可加大對(duì)肱三頭肌的牽伸。
5，上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)2~3次。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌拉伸方法有什么，這也是在平時(shí)進(jìn)行鍛煉后必須要進(jìn)行一項(xiàng)，在拉伸的時(shí)候方法和技巧也特別的重要，我們一定要嚴(yán)格按照上述的方法來進(jìn)行，另外也要注意在肌肉鍛煉后的肌肉放松。
