肱三頭肌的練法有什么
2017-04-16 14:03:51 來源：360常識網
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導語：肱三頭肌在我們日常的生活當中用到的時候特別多，凡是用到手臂的情況都會用到肱三頭肌，對于我們手臂力量的大小有著決定性的作用，所以在平
肱三頭肌在我們日常的生活當中用到的時候特別多，凡是用到手臂的情況都會用到肱三頭肌，對于我們手臂力量的大小有著決定性的作用，所以在平時的時候鍛煉了肱三頭肌就會讓自己手臂的力量增大，不過也有好多的朋友不知道如何進行鍛煉，那么肱三頭肌的練法有什么？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
一、窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：
平躺在水平放置的平板上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。
對于初學者我們建議采用閉握式，以免杠鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處于彎曲狀態(tài)，雙腿穩(wěn)穩(wěn)的固定在地面上。
閉握式
二、窄握距平臥推舉動作的技巧：
慢慢吸氣并開始將杠鈴放下，肘部沿著身體，杠鈴要放到胸部的下部，然后用力向上撐起杠鈴回到起始位置。
三、肱三頭肌鍛煉方法，請?zhí)貏e注意：
為了更好的鍛煉到三頭肌，您應該將杠鈴放到胸部的最下部，同時肘部也應沿著身體，為了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動作要盡量伸直手臂，吸氣時平穩(wěn)放下，呼氣時盡量向上推舉。
四、肱三頭肌鍛煉方法，常見錯誤：
1、請不要讓盆骨脫離平板，否則會危險到脊柱。
2、握距不能過窄否則會對腕關節(jié)不利。
3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的練法有什么，在平時的時候我們要根據自己的情況來選擇適合自己的鍛煉方法，另外在進行練習的時候要濂正確的動作要領，特別是在進行練習前要注意熱身，而且還需要進行長期的堅持。
