腹肌速成鍛煉方法有哪些

2017-04-16 13:13:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：每個人都希望自己的身材是完美的，對于男性朋友而言，擁有一身的肌肉，相信會讓自己更具吸引力，所以我們會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多的男性會通過各種

每個人都希望自己的身材是完美的，對于男性朋友而言，擁有一身的肌肉，相信會讓自己更具吸引力，所以我們會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多的男性會通過各種各樣的鍛煉方法，幫助自己練出腹肌，那么你有認(rèn)識和了解過，哪一種方法可以快速的練成腹肌嗎？下面就為大家具體介紹這些鍛煉方法步驟吧。

腹肌建議你多做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），仰臥轉(zhuǎn)腰（準(zhǔn)備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側(cè)臥起身（側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動），側(cè)抬腿（側(cè)躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 PS：每周最少5天運(yùn)動，可以適當(dāng)休息兩天。鍛煉前做10-15分鐘的熱身！效果很好，一個月見效很快的哦！

即使積極的鍛煉身體，不僅僅是為了讓自己練就腹肌，也是比較有利的，因?yàn)殄憻捒梢蕴岣呱眢w的免疫能力，有效的預(yù)防各種疾病的影響和傷害，所以希望日常生活當(dāng)中，大家都能夠注意積極鍛煉，提高身體的免疫能力，預(yù)防更多的疾病影響。