怎么鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢
2017-04-16 13:12:27 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于大多數(shù)的人來說，最容易發(fā)胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果過胖的話會對整體產(chǎn)生很大的影響，會在視覺上把人顯得矮了，要瘦大腿還是比
對于大多數(shù)的人來說，最容易發(fā)胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果過胖的話會對整體產(chǎn)生很大的影響，會在視覺上把人顯得矮了，要瘦大腿還是比較難的，通過節(jié)食是做不到的，必須加以鍛煉，那么，我們應該如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。
一：側(cè)身提腿，普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
二：相撲蹲
a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。
c 雙腿伸直，同時降下手臂。
d 一組15次，做三組。
三：弓步側(cè)滑
a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。
c 10次為一組，每條腿做三組。
看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了應該如何鍛煉大腿內(nèi)部的肌肉了，鍛煉是一個需要長期堅持的過程，三天打漁兩天篩網(wǎng)注定是收不到好的效果的，在鍛煉以后要用熱水泡腳，然后配合適當?shù)陌茨Γ@樣可以有效的避免由于運動引起的酸痛。
