健身的跑步速度是多少
2017-04-16 11:45:37 來源：360常識網
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導語：我們健身跑步的速度最好是在120次 分鐘的以上最好，因為跑步速度太快就成了無氧運動，對于我們維持心臟的供血量以及肺部的活力是很不好的，
我們健身跑步的速度最好是在120次/分鐘的以上最好，因為跑步速度太快就成了無氧運動，對于我們維持心臟的供血量以及肺部的活力是很不好的，所以我們建議大家在生活中應該要注意健身的跑步速度。我們在生活中健身跑步一般是需要堅持半個小時以上的，因為我們要達到一定的生理平衡狀態(tài)。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
慢跑可以活動身體，按摩內臟，如果再有適當?shù)乃俣?，還可以鍛煉心肺功能。快跑對肌肉力量有鍛煉效果，但是如果都單純鍛煉肌肉的話，去健身房效果會更好。如果出于鍛煉身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長袍，維持心跳120次/分鐘的運動負荷，跑30分鐘以上。
這篇文章詳細的講述了健身跑步的速度是多少，對于我們的身體健康有什么好處，希望你們在生活中可以引起重視。一般我們進行健身跑步的速度不要高于120次一分鐘，并且我們要每天適當?shù)脑黾舆\動量，而不是一次性運動量過度。
