健身運(yùn)動(dòng)的處方是怎樣的
我們都知道在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是很有幫助的，特別是老年人，你們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)有助于你們預(yù)防心血管疾病以及骨骼老化，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。一般我們健身運(yùn)動(dòng)可以選擇在早晨或者傍晚的時(shí)候，選擇一個(gè)地方去進(jìn)行慢跑或者打太極拳。
針對(duì)老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿過猛，應(yīng)慢慢起床，先靜坐床上活動(dòng)活動(dòng)四肢，再慢慢將腳放下床，慢慢站起來。因?yàn)槿梭w位“閃電式”改變，易導(dǎo)致血壓迅猛變化，加之老人本身血管張力較差，易發(fā)生體位性低血壓，導(dǎo)致暈厥。
一般來說，我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)都是正向的，身體姿態(tài)的維持、運(yùn)動(dòng)中動(dòng)員到的肌肉，用力的大小、順序都會(huì)形成一種“肌肉記憶”，也就是形成動(dòng)作定型。逆向運(yùn)動(dòng)中，身體平衡的維持、肌肉情況與正向運(yùn)動(dòng)相反，鍛煉平衡、協(xié)調(diào)能力。
收腹舉腿身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。
根據(jù)這篇文章對(duì)于健身的運(yùn)動(dòng)處方分析，大家應(yīng)該都知道健身運(yùn)動(dòng)的處方是怎樣的吧。我們想要擁有強(qiáng)壯的身軀，那我們就必須要在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉身體，所以我們可以采用仰臥體做或者跑步的方法來健身，但是我們需要知道鍛煉的熱身運(yùn)動(dòng)。
