跑步是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡用跑步來減肥。現(xiàn)在有很多減肥的方式，例如節(jié)食，減肥藥等等。但是很多人都覺得這樣的方法都不健康，想要健康的減肥就只有運(yùn)動(dòng)了哦。如何利用跑步來減肥呢？想要知道的朋友就一起來看看吧。只有了解和學(xué)習(xí)跑步的方法才會(huì)減肥成功。

跑步減肥嗎？

跑步減肥原理：以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動(dòng)或跑步。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。

但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。

日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。

鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑少。

正確跑步減肥的方法

先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

跑步初期有人會(huì)覺得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺而已。不用擔(dān)心！只有在跑步之后注意一些事項(xiàng)這樣才能夠保持腿部不長肌肉哦。還有大家一定要堅(jiān)持跑步哦，祝減肥成功。