很多的女性朋友平時(shí)都希望自己的胸小肌能夠更加的發(fā)達(dá)一些，健美的胸小肌她是女性完美體型的一種重要標(biāo)志，平時(shí)可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行有效的鍛煉，這是在鍛煉的時(shí)候最好是能夠保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并且長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能夠使得胸小肌更加的發(fā)達(dá)。

高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢(shì)，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開(kāi)始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長(zhǎng)一些。踏步，同時(shí)將手舉過(guò)肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。大幅度甩動(dòng)手臂。步行熱身。向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。

第一節(jié)：門(mén)前展胸運(yùn)動(dòng)

將家里的門(mén)打開(kāi)，在門(mén)前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門(mén)框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線(xiàn)，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。

第二節(jié)：墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)

面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來(lái)狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。

第三節(jié)：直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)鍛煉胸小肌，他不僅僅能夠讓女性的肌肉變得更加的緊實(shí)，胸部更加堅(jiān)挺，對(duì)于平胸，小胸得以改善，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，人的抵抗能力也會(huì)大大的增加，從而有效地減少女性朋友出現(xiàn)某些疾病的可能。