如何判斷運動的強度
2017-04-16 10:30:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每個年齡段的運動強度都是不同的，這個根據(jù)我們每個年齡段的平均心率是計算的，一般年輕的心率四比較高，對于高強度的運動還可以適應(yīng)，但是
每個年齡段的運動強度都是不同的，這個根據(jù)我們每個年齡段的平均心率是計算的，一般年輕的心率四比較高，對于高強度的運動還可以適應(yīng)，但是不適合長期的高強度運動。對于老年人來說，你們應(yīng)該要采用低強度的運動，這樣才能夠鍛煉身體，所以建議大家可以來了解一下運動的強度計算方法。
人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運動強度。
首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進行的就屬于中等強度的運動。
最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。30歲：最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。40歲：最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。
通過這篇文章介紹如何去判斷運動的強度，相信你們應(yīng)該都知道運動的強度可以根據(jù)我們的心率來計算，所以我們建議年輕的要懂得運動的強度判斷，這樣才不會造成心跳太快或者運動過度的情況，希望大家可以計算一下自己的運動強度。
