有氧運(yùn)動(dòng)可以長肌肉嗎
有氧運(yùn)動(dòng)這種情況不一定能夠起到長肌肉的情況，主要是你以為有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪燃燒，對于肌肉的鍛煉，你們可以要通過無氧運(yùn)動(dòng)的方法來實(shí)現(xiàn)。對于有氧運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量也是比較少的，所以長肌肉也是比較少的，建議想要長肌肉的男性朋友們可以了解一下長肌肉的鍛煉方法。
有氧運(yùn)動(dòng)不一定長肌肉;有氧運(yùn)動(dòng)不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
密度訓(xùn)練和增加重量有異曲同工的妙處，在不增加重量的前提下增加訓(xùn)練密度，一樣達(dá)到增長肌肉之目的。有些人訓(xùn)練組與組之間間隔時(shí)間超過1分鐘，甚至訓(xùn)練時(shí)聊天打電話，這樣都會影響肌肉的增長。因?yàn)橹挥胁粩嗟淖屟毫鬟M(jìn)你訓(xùn)練部位才能提供你訓(xùn)練部位肌肉的營養(yǎng)。
以上是一篇關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)不一定能夠長肌肉的介紹，女性朋友們都不用擔(dān)心會出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后長肌肉的現(xiàn)象了吧。你們在生活中運(yùn)動(dòng)需要注意運(yùn)動(dòng)后按摩一下小腿，這樣就可以讓你們的小腿肌肉處于放松狀態(tài)，不會長肌肉，也可以保證減肥的效果。
