對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，你們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，你們就需要知道運(yùn)動(dòng)后怎么樣才能夠不保證自己長(zhǎng)肌肉的情況。對(duì)于運(yùn)動(dòng)完長(zhǎng)肌肉這種情況，很可能是因?yàn)槟銈冊(cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或者你們運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥?，這樣才會(huì)導(dǎo)致蘿卜腿的產(chǎn)生，這主要是跟我們?cè)谏钪屑∪饩o縮引起。

重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話(huà)，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好的程序是跑步機(jī)(或單車(chē))、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。如果是在戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類(lèi)、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類(lèi)或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。如果長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說(shuō)，要防止長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)才行的。

為了讓你們?cè)谏钪锌梢苑乐惯\(yùn)動(dòng)完長(zhǎng)肌肉的情況，我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于運(yùn)動(dòng)完長(zhǎng)肌肉這種情況的緩解方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。一般我們運(yùn)動(dòng)完不要急于休息，我們可以適當(dāng)?shù)姆潘杉∪猓茨σ幌滦⊥燃∪饣蛘呶覀兛梢赃M(jìn)行泡腳等。