我們都知道運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓肌肉變的結(jié)實(shí)的，但是我們要如何去防止肌肉變的比較大塊，這就需要我們?cè)谄綍r(shí)多去了解一下鍛煉肌肉的方法。一般我們?cè)谄綍r(shí)注意運(yùn)動(dòng)量，采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法來減肥或者健身都是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，所以我們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中最好是不要運(yùn)動(dòng)過度，并且你們不要嘗試舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)就不會(huì)長(zhǎng)肌肉。

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因。

想要在生活中預(yù)防長(zhǎng)肌肉這種情況，我們建議大家在生活中最好是選擇正確鍛煉方法，并且你們要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了。對(duì)于預(yù)防肌肉結(jié)實(shí)的情況，我們可以在運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)?shù)陌茨∪猓尲∪夥潘上聛?，并且我們可以嘗試一下泡腳的方法。