在家里做什么運動比較好呢？
2017-04-15 23:19:56 來源：360常識網
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導語：現在這代人生活得越來越忙碌了，很多時候不管吃飯還是睡覺都是很不規(guī)律的?？赡芤驗楝F在的競爭越來越大了，所以工作學習都會更加拼搏。很多
現在這代人生活得越來越忙碌了，很多時候不管吃飯還是睡覺都是很不規(guī)律的?？赡芤驗楝F在的競爭越來越大了，所以工作學習都會更加拼搏。很多時候根本不注意鍛煉身體，定期去健身房鍛煉也是很少有這樣機會的。但是運動鍛煉身體還是很有必要的，那么在家里可以做哪些運動對身體比較好呢？
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關節(jié)不超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
小編在上面的文字中已經介紹了各種各樣在家里就可以做的一些運動。雖然很多運動方式看似很簡單但卻是對身體健康很有作用的，這些簡單又方便，在家里做的運動其實很適合不愛出門或者沒有時間出門的朋友們。不管任何時候鍛煉身體都是很有必要的。
