很多的女性朋友平時(shí)都想通過(guò)各種的方法來(lái)鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)，尤其是在夏天的時(shí)候，漂亮的馬甲線(xiàn)會(huì)給女性朋友增加幾分的自信，在我們身邊有很多的方法都能夠幫助我們鍛煉腹部的肌肉，減少脂肪在腹部的堆積，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，在瘦身的同時(shí)鍛煉出比較漂亮的馬甲線(xiàn)來(lái)。

馬甲線(xiàn)如何練一

雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個(gè)呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

馬甲線(xiàn)如何練二

雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動(dòng)著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽(tīng)起來(lái)，感受身體肌肉的伸展，如果剛開(kāi)始力量不足或者身體柔韌度不夠的話(huà)，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體，一步一步進(jìn)行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。

馬甲線(xiàn)如何練三

雙腳微微分開(kāi)站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。

馬甲線(xiàn)如何練四

雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

馬甲線(xiàn)需要在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中才能夠形成，并且在鍛煉的時(shí)候最好是能夠循序漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，突然間過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，可能會(huì)給父母帶來(lái)一些不適，引起肌肉的疼痛，并且鍛煉的效果也會(huì)大打折扣，平時(shí)飲食方面還應(yīng)該盡量少吃一些含脂肪比較高的食物。