如何鍛煉手部的爆發(fā)力一直以來(lái)都是各個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者比較關(guān)注的一個(gè)話題。在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，比如說(shuō)跑酷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練要求還是比較多的，其中手部爆發(fā)力就是其中比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練。手部爆發(fā)力在跑酷運(yùn)動(dòng)中的重要性在這里就不多說(shuō)了，接下來(lái)就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下關(guān)于如何提高手部的爆發(fā)力。

練習(xí)爆發(fā)力關(guān)鍵要點(diǎn)，是完成動(dòng)作時(shí)要快速且全身發(fā)力，手臂一般用器械的可以用啞鈴或杠鈴做彎舉，或者前臂屈伸，手臂的爆發(fā)力對(duì)于格斗類運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉前臂肌群，如果二頭肌太大反而會(huì)影響發(fā)力。練習(xí)爆發(fā)力的時(shí)候啞鈴和俯臥撐都可以的，不過(guò)俯臥撐要配合呼吸，吸的時(shí)候撐起，呼的時(shí)候下去，這樣效果最好。

另外可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里僅介紹幾種既簡(jiǎn)單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊：

（1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)（手分開(kāi)）鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

（2）曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。

以上講的這幾點(diǎn)都是有助于幫助大家提高手部的爆發(fā)力。想要自己的手部爆發(fā)力很強(qiáng)的話，就需要運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者平時(shí)的時(shí)候就開(kāi)始進(jìn)行手部這方面的力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行手部力量訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不能一下子就進(jìn)行超過(guò)自己能量范圍的訓(xùn)練。