怎么鍛煉上肢爆發(fā)力呢
如果在自己的女朋友前面展現(xiàn)出完美的身材一定是一件非常值得驕傲的事情。尤其是在上肢爆發(fā)力這一方面。一個(gè)男性如果上肢爆發(fā)力夠好的話，在女朋友或者外人面前就都能夠展現(xiàn)出自己的魅力，平時(shí)幫忙舉一個(gè)別人舉不動(dòng)的東西，都是非常有魅力的。那么，到底如何才能鍛煉出自己的上肢爆發(fā)力呢？
以下為用啞鈴鍛煉上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法：
一、上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢(shì)：全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動(dòng)作過(guò)程：上臂盡量保持不擺動(dòng)，屈肘，彎起前臂到可能的最高點(diǎn)，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法 ：彎起前臂時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時(shí)讓兩肘隨之向前上方擺動(dòng)來(lái)使前臂上彎得更高。
二、上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢(shì) ：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。
動(dòng)作過(guò)程 ：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開(kāi)始位置。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
呼吸方法：彎起前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn) ：讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時(shí)移動(dòng)肘部。
以上練習(xí)，一天練兩次，早晚各一次，當(dāng)然最好是在晚上練，分組練，練三組。
以上介紹的這兩種都是比較簡(jiǎn)單的鍛煉上肢爆發(fā)力的方法。在鍛煉的過(guò)程中，鍛煉者一定要注意做好安全工作，因?yàn)橛脝♀忓憻挼臅r(shí)候容易對(duì)自身的肌肉造成拉傷，所以要做好熱身工作。同時(shí)需要注意的是，在放下啞鈴的時(shí)候動(dòng)作要輕緩，這樣子才能保證安全。
