如何鍛煉跑步爆發(fā)力呢
2017-04-15 10:23:10 來源：360常識網
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導語：尤其是對于一些短跑運動員們來說，如果自己在短跑的過程中發(fā)揮除了足夠的爆發(fā)力，就很有可能會取得冠軍。但是爆發(fā)力并沒有像想象的那么容易
尤其是對于一些短跑運動員們來說，如果自己在短跑的過程中發(fā)揮除了足夠的爆發(fā)力，就很有可能會取得冠軍。但是爆發(fā)力并沒有像想象的那么容易得到，那么對于那些運動員們來說，尤其是短跑運動員們，他們到底應該怎么做才能夠在跑步中發(fā)揮出足夠的爆發(fā)力呢？
想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負重深蹲，這里所說的負重就是扛杠鈴.兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，站力后軀干要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側面看，人的軀干應該是一個微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題：①在下蹲時，膝關節(jié)要向前，不能外翻. ②在下蹲時，剛開始要慢蹲，當蹲到大腿與地面水平時，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關節(jié)和肌肉使身體迅速彈起，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵，如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺，練習就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習 要找一處臺階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時，單腿做上下的提腳后跟的運動.
想要鍛煉跑步的爆發(fā)力的過程是需要長期堅持，只堅持幾天是不能看到效果的。另外運動員在進行訓練的時候還需要注意多補充蛋白質，這些蛋白質的補充在一定程度上是可以幫助運動員更好的練出爆發(fā)力的，需要注意的是，在鍛煉的時候要注意安全。
