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深蹲一天做多少能瘦腿呢

2017-04-15 10:22:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的女性因?yàn)殚L時(shí)間都坐在辦公室里工作,而且在工作以后又缺乏運(yùn)動(dòng),所以這樣就會(huì)導(dǎo)致很多脂肪堆積在臀部和腿部。所以她們就希望可以找到

現(xiàn)在的女性因?yàn)殚L時(shí)間都坐在辦公室里工作,而且在工作以后又缺乏運(yùn)動(dòng),所以這樣就會(huì)導(dǎo)致很多脂肪堆積在臀部和腿部。所以她們就希望可以找到一種最適合的方法來進(jìn)行瘦腿,現(xiàn)在最受歡迎的應(yīng)該就是深蹲了,經(jīng)常進(jìn)行深蹲聯(lián)系可以更好的消除腿部脂肪,而且可以讓我們的下半身更加有緊致感,那么我們就應(yīng)該知道深蹲一天做多少可以瘦腿呢?

1.雙腿打開站著,兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣,筆直站著。

2.上半身往前傾,臀部向著斜后方往下壓,好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè),用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動(dòng)作相同,好像要坐在后方的椅子上那樣,臀部在斜后方往下壓。這時(shí),上半身的腰背要挺直,從股關(guān)節(jié)開始,把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),然后再慢慢地將1~3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,整個(gè)蹲起過程要保持重心。

準(zhǔn)備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

下蹲:腿部全和用力,同時(shí)呼氣。頭要抬起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部后直腰,緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始終保持筆直。

起身:穩(wěn)定,腳不能移動(dòng)。身體直立后,股四頭繼續(xù)用力,極度收縮,使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作

通過對(duì)以上美容進(jìn)行了解之后,我們應(yīng)該更加了解了深蹲瘦腿的方式和方法,通過深蹲來達(dá)到瘦腿是一個(gè)很健康的方法,但是我們?cè)谶M(jìn)行時(shí)一定要注意動(dòng)作要領(lǐng),不要盲目進(jìn)行,以免造成腿部肌肉的拉傷,而且在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況,確定深蹲的個(gè)數(shù),循序漸進(jìn)。

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