女孩子如果腿太粗，很容易讓人們覺得不美觀，嚴(yán)重影響到外部形象的，因此需要做一些必要的減肥動作，深蹲是很重要的減肥運(yùn)動，有的女孩子會每天堅(jiān)持做一些深蹲，目的就是能夠瘦腿，那么經(jīng)常做一些深蹲真的能瘦腿嗎，如何正確的進(jìn)行深蹲動作呢，下面就給朋友們介紹一些深蹲瘦腿的動作要領(lǐng)。

深蹲5分鐘 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿

要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個愿望。

由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運(yùn)動，活動肌肉的機(jī)會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

提拉臀部線條

通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

動作介紹：

通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

想象自己背靠墻壁

1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

雙臂往前伸直

2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

臀部進(jìn)一步往后往下

3.接著2的動作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。

如果想瘦腿的話，肯定需要做一些科學(xué)有效的瘦身動作了，目前來說經(jīng)常做一些深蹲這樣的動作還是有瘦腿的效果的，其實(shí)大家都知道腿粗了穿衣都覺得有一些困難了，而且還會影響到外貌，甚至也會影響到交朋友的，所以需要做一些有效的減肥瘦腿運(yùn)動才可以的。